zapotrzebowanie białka dzienne

Moje zapotrzebowanie na kalorie w obecnym okresie: BMR (Calories) - 1764 Activity (Calories) - 2058 Total Calories - 3822 >>Dlaczego masz tak duze zapotrzebowanie??Ile masz wzrostu, wagi, podaj ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo cos mi sie nie zgadza... Zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, cukry Przy [...]

[...] z pożywienia, dostarczane przez mięso, drób, ryby, produkty pełnoziarniste, jajka, rośliny strączkowe i niektóre rodzaje warzyw, są rozszczepiane do aminokwasów. Dzienne zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi przeciętnie 0,8 g na każdy kilogram masy ciała. U kulturystów zapotrzebowanie jest zwiększone i wynosi około 2,5 do 3 g [...]

[...] materii wdg http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=126880 Pytanie brzmi: Zakładamy, że korygujemy nasz bilans kaloryczny dziennie o 300kcal wdg systemu Dni treningowe -> zapotrzebowanie dzienne + kalorie zużywane z treningu – 300kcal (czyli np. 2200-300) Dni nietreningowe -> zapotrzebowanie dzienne – 300kcal 1800-300 [...]

[...] na forum wegetarianina i nie wiem czym zastapic mieso;/ aby bylo dosyc odpowiednie jedzonko ale wydaje mi sie ze dobrze kombinujesz.. wkleje ci tu artykuł jak policzyc zapotrzebowanie w gramach Prawie wszyscy kulturyści mają na celu zrobienie masy. Ma to być masa o wysokiej jakości, co oznacza same mięśnie, bez żadnego dodatkowego [...]

[...] forsuje sie ) + biegi Ucze sie, wiec tryb dnia raczej siedzacy. Przyjelem: Ilość białka na kg masy : 2 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Co daje: Ilość białka : 150 Ilość węglowodanów : 375 Ilość tłuszczu : 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3113 Zastanawiam sie czy dobralem odpowiednie wartosc B/W/T na kg?

siemka! mam 20 lat, 185cm wzrost, 72kg wagi, jestem niehardgainerem. dzienne zapotrzebowanie wyszlo ok. 2400kcal + 500kcal dodatniego bilansu = 2900kcal. 2g bialka x 72=144g bialka=576kcal 1,2g tluszczy x 72=86,4g tluszczy=778kcal 5,4g ww x 72=389g ww=1555kcal dobrze policzylem, moze byc?

[...] jagód to aż 4 g błonnika i tylko 56 kcal. - Czerwoną paprykę. Jeśli dodasz ją do sałatki, poprawisz jej smak i wartość odżywczą. Szklanka pokrojonej pa-pryki pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wit. A w 30%, a prawie w 400% na wit. C (2 razy więcej niż papryka zielona). - Pomidory. To doskonałe ęródło likopenu, przeciwutleniacza poprawiającego [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

[...] z suplementacji okołotreningowej a niedobór powstałych przez to kalorii dostarczasz pożywieniem, chyba że nie jesteś w stanie tego zrobic - wówczas odżywka. Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak Ilość białka 114 Ilość węglowodanów 342 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491 Weź [...]

[...] jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... 2 pytanie to to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 110% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal.. 3 pytanie to czy moge np.. miec w 300% [...]

[...] karmin), enzym trawienny (AMINOGEN®), substancje słodzące (acesulfam K, sukraloza). - * Dzienne Zapotrzebowanie Procentowe oparte jest na diecie 2000 kalorii. Twoje dziennie zapotrzebowanie może być wyższe lub niższe, zależnie od zapotrzebowania kalorycznego. ** Dzienne Zapotrzebowanie nieustalone. Informacje alergologiczne: produkt zawiera mleko [...]

[...] ponoć dokładny wychodzi po obliczeniu +/- 3%!To nie do końca dokładny chyba?).To już teraz wiem jak bardzo się zaniedbałem! 2.A oto przykład jak obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (kcal): KROK 1: Zapisałem swoja wagę ciała (90kg) KROK 2: Pomnożyłem swoja wagę(90kg) przez 2,2 i dodałem na końcu zero (ponieważ tego wymagało [...]

[...] nic konkretnego nie wepchnę w siebie I mam pytanie czy dzień nie treningowy (w sumie przy ACT takich więcej) ma wyglądać tak samo żywieniowo jak dzień treningowy? Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak Ilość białka 114 Ilość węglowodanów 342 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491 Z góry [...]

Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]

[...] ponoć dokładny wychodzi po obliczeniu +/- 3%!To nie do końca dokładny chyba?).To już teraz wiem jak bardzo się zaniedbałem! 2.A oto przykład jak obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (kcal): KROK 1: Zapisałem swoja wagę ciała (90kg) KROK 2: Pomnożyłem swoja wagę(90kg) przez 2,2 i dodałem na końcu zero (ponieważ tego wymagało [...]

[...] wagi) .Wzor jaki podaje jest mojm zdaniem jednym z najlepszych wzorow matematycznych do obliczenia zapotrzebowania kcal dobowego M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

[...] wziąłem się ostro za siebie, jeszcze z nogą w gipsie (skręcona i pęknięta kostka) dużo czytałem na temat rekompozycji (którą polecił mi kolega :) ) Wyliczyliśmy razem moje zapotrzebowanie na ustalone cele, według kalkulatorów. Postanowiłem do tego wszystkiego zmienić trening zawsze podobało mi się ćwiczenie z własnym ciężarem ciała chociaż [...]

Wrzucam żeby sobie nie zgubic CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – 665,09 + (9,56 x 58) + (1,85 x 170) - (4,67 x 27)= 665,09 + 554,48 + 314,5 - 126,09= 1407,98 2) TEF – [...]

[...] rowerek, spacerek;) , ale jak wnioskuję z powodu tego, że jestem hardgainerem, to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak nasz przykładowy Edek;) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi wtedy 2.800 kcal.Licząc dalej 104 g białka, 124 g tłuszczu i 331 g węgli - tyle potrzebuje mój organizm...mam pytanie czy nie za dużo [...]